【成功への道は似ている？】ダイエットとスモールビジネス、成功の共通点を探る

私自身40歳過ぎてから体重増加が始まり、さまざまなダイエットを経験し一時的に痩せたとしてもリバウンドするの繰り返しで10年間で10キロ増量してしまいました・・

最近では16時間食事時間を空けて、糖質を控えた食事とサプリで健康食品をとるというダイエットをしたところ、ご飯を食べないことで精神的にストレスが溜まり、結局お菓子を爆食い。体重もさらに増えてしまいあえなくそのダイエットは終了・・お金だけが飛んでいきました。
さらに血液検査を受けたところメタボ予備軍という結果が・・💦最悪です。

極端なことを短期間やったところですぐに結果は出ないし、何かを制限したり頑張りすぎるとストレスが溜まるということが身にしみてわかりました・・

そもそもなぜ中年になると太るの？
４つの原因

何もしていないと人間はどんどん老化・退化していきます。
人間が若い頃と同じ食生活や運動を続けていても太ってしまうのは、
主に 基礎代謝の低下 と ホルモンバランスの変化 によるものと言われています。

 1：基礎代謝の低下

基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）は、10代後半～20代前半がピークで、それ以降は 年齢とともに減少 します。
特に 30代後半から40代以降 は、筋肉量が減りやすくなるため、同じ生活をしていても エネルギー消費が少なくなり、脂肪がつきやすくなります・・
だからと言って食事の量を極端に減らすとますます代謝が下がってしまいます

2： ホルモンバランスの変化

• 成長ホルモン（筋肉を維持し、脂肪を燃焼させる働き）が減少
• 性ホルモン（エストロゲンやテストステロン）が減ることで、筋肉や骨密度が落ちやすくなる
• インスリン感受性 が下がり、血糖値が上がりやすくなる → 太りやすくなる

3：腸内環境・消化機能の変化

年齢とともに消化酵素の分泌が減り、胃腸の働きが低下します。特に 脂質や炭水化物の処理能力が落ちる ため、同じ食事をしていても「なんか太りやすくなった」と感じやすくなります。

 4：細胞の老化

細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が遅くなることで、回復力が低下し、 運動の効果も出にくくなります。たとえば、若い頃はちょっと運動すればすぐ引き締まったのに、40代以降は 同じ運動をしても効果が出るまで時間がかかる のはこれが原因。

じゃあどうしたらいいのか？？
基本の5つのポイント

スモールビジネスでも同じことが言えそうです
短期間で結果が出るものではなく、SNSのばずりなどで一時的に成功したとしても
中身が伴っていないと永続性はないということです。
ダイエットもスモールビジネスも基本的なことをコツコツ継続していくことで結果が出ます。
な〜んだ当たり前のことじゃんと思いますよね？その当たり前ができなかったから今の現状になっていると言えます（私のことです）

結果が出るポイント	ダイエット	スモールビジネス
1：基本が大事	バランスの取れた食事 適度な運動 質の高い睡眠	顧客ニーズの把握 質の高い商品・サービス 丁寧な顧客対応
2：コツコツと継続	毎日の食事や運動の習慣が、数ヶ月後の体型に現れます。	顧客との信頼関係やブランドイメージは、日々の地道な努力によって築かれます。
3：多様なアプローチ	バランスの取れた食生活と適度な運動を組み合わせる。	新しいマーケティング手法を試したり、新しい顧客層にアプローチしたりする
4：目標設定と計画	長期目標を立てる それを達成するための食事・運動計画	「1年後に売上〇〇円を達成する」などの目標と、それを達成するための事業計画
5：進捗状況の確認と修正	体重や体脂肪率を定期的に測定し、食事や運動内容を調整	売上データや顧客データを定期的に分析し、必要に応じて戦略を修正
6：モチベーションの維持	目標達成後の理想の自分を想像したり、続けられる仕組みを作る	成功者の話を聞いたり、セミナーに参加したりする

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注意ポイント「短期的な成果に依存しすぎると、長期的な成長ができない」

「短期的な成果に依存しすぎると、長期的な成長を阻害する」という点はダイエットやスモールビジネスにとって注意すべきポイントです。

食事制限などの極端なダイエットは、初期には体重の減少という目に見える効果が得られやすいです。極端な食事制限は体の代謝を低下させ、長期的に見ると体重が減りにくくなるだけでなく、健康を害する可能性もあります。

同様に、スモールビジネスでも、特定のマーケティング手法によって、短期間で顧客を大量に獲得できることがあります。例えば、「SNSでバズれば一攫千金！」という言葉を信じて、SNS集客に力を入れている方もいるかもしれません。一時的なバズりは、短期間で多くの顧客を獲得できる可能性があります。
しかし、SNSのアルゴリズムは常に変化しており、一時的なブームに依存したり、特定のSNSに偏ったりすると、ビジネスが停滞するリスクがあります。

40以降は体重よりも体脂肪・見た目を重視する

念願の40キロ代になったものの顔はしわしわ、お腹周りはぷよぷよして締まりがない・・ということがあります。
主な原因として筋肉が減って基礎代謝が低下している可能性・運動不足があります。

体重を減らすということを目標にするより体脂肪・見た目をスッキリさせるとメリットがたくさんあります

1：見た目の変化

同じ体重でも、筋肉量が多い人と脂肪量が多い人とでは、見た目が大きく異なります。筋肉は引き締まって見え、脂肪はたるんで見えるため、体脂肪率が低い方がスタイルが良く見えます。

2：健康リスクが減る

体脂肪率が高いと、生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）のリスクが高まります。一方、筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、太りにくく健康的な体になります

3：リバウンドのリスクが減る

体重だけを気にして無理な食事制限をすると、筋肉量が減少し、基礎代謝が下がってしまいます。その結果、リバウンドしやすくなります

継続するために完璧を目指さない

ついつい頑張ってしまうタイプの私は元々0/100思考でした。しかも120%頑張って結果は残るけど頑張りすぎて続かない・・。
結局成功するには長期的に継続することが大事なので頑張りすぎは続きません。
続けるためには頑張りすぎないことがポイントです。一日食べすぎたからと一気に体重が増えることはありません。
ダイエット中だから！といってなんでも制限すると続きません。食べすぎたとしても、その後元の生活に戻せばいいだけです。

スモールビジネスの場合も頑張りすぎないために、作業量を最適化したり7割の完成度でスタートし、後から改善 → 「まずやる！」ということをしてみましょう。

今の私のダイエットは・・食事をしっかり摂って、生活の中に運動を取り入れる

色々書いてきましたが　結果を出すには当たり前のことを長期間コツコツやっていきましょうねという超普通で地味なことになります・・

私の場合、食事制限（ご飯などをあまり食べない）ことをしていたため代謝が落ちて太りやすくなっていると考えられます。空腹感がすごく、ポテトチップスなどのお菓子を毎日食べていました。
また眠れなかったりイライラしたりといった症状もありました。

そこで現在は3回の食事をしっかり摂るようにして、肉をよく食べていましたが魚も食べるようになりました。また果物も適量摂るように。
変化としてすぐ現れたのは、お菓子を欲することがなくなりました。

そして運動は今まで有酸素運動を中心にしていましたが週2日ほどできる範囲で筋トレも始めてみました。
また食後はすぐ食器あらいなどの家事をやるようにしてちょこちょこ動くようにしています。
生活の中に組み入れると自然と活動量が増えてやりやすいです。

まだ始めて2週間程度なんですがお通じが以前よりも回数が増えました。

ダイエットとスモールビジネスの共通点とは・・

これまで書いてきたように、実は多くの共通点があります。まとめてみます

1. 目標設定が成功のカギ

• ダイエット → 見た目や体脂肪率の目標を設定し、計画的に進める
• スモールビジネス → 売上や顧客獲得の目標を立て、戦略を練る

2. コツコツ続けることが大事

• ダイエット → 一気に痩せるのではなく、長い目で見て日々の積み重ねが重要
• スモールビジネス → 短期間で成功することは稀で、地道な努力が求められる

3. 短期的な誘惑に負けない

• ダイエット → 1ヶ月でこれを食べれば痩せる！のような短期ダイエットは体に負担がかかる可能性も・・
• スモールビジネス → 楽して稼げる話に飛びつかず、長期的な視点を持つ

4. 正しい方法を学ぶことが重要

• ダイエット → 規則正しい食事法や運動を学ぶことが成功のカギ
• スモールビジネス → マーケティングや経営の基礎を学び、戦略的に行動する

5. 途中で諦めると成果が出ない

• ダイエット → 続けなければ結果は出ない
• スモールビジネス → すぐに利益が出なくても、試行錯誤しながら継続することが大事